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オオカミ型の性格や特徴まとめ【クロノタイプ】

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今回のテーマは「オオカミ型のライフスタイル」です。




"オオカミ型の特徴や性格" について知りたい。会社勤めの私に合った、生活習慣の見本があればそれも知りたいな。



本記事ではこういった疑問にお答えします。

【もくじ】

 

1.オオカミ型の性格や特徴まとめ


今回の記事では、 "オオカミ型の特徴や性格" などをまとめ、 "ライフスタイルの見本" も紹介します。

"自分のクロノタイプが分からない" という方はこちらの記事をどうぞ。


早速、その概要を確認していきましょう。

 

オオカミ型の特徴

「オオカミ型」は午後に活動力が上がる「夜型」といわれるタイプで、全体の "15~20%" がオオカミ型と言われています。基本的には以下の性格や特徴があります。

・生活型:夜型
・起床時間:7:00~7:30
・就寝時間:24:00
・集中できる時間:15:00~18:00
・性格:気分屋で創造性が高い。やる気の上下が激しい


午後から活動力があがる「オオカミ型」朝の早起きが辛いけど、夜更かしは案外できてしまうといった方はオオカミ型かもしれませんね。

2.オオカミ型のライフスタイル


オオカミ型の「ライフスタイルの見本」を紹介しますが、多数派である "企業に就職している人" を対象としたものになります。

このサンプルでは "8時に就労を開始" し、 "17時に終業" といった「ワークライフバランス」に焦点を当てて解説しています。


"始業時間""終業時間" に差がある方は、本記事を参考に自分でカスタマイズしながら実践してみてください。

オオカミ型のライフスタイル例

オオカミ型のライフスタイルの見本は以下になります。

【7:00~7:30:起床】
起床時間は、7時でも7時半でもどちらでも構いません。自分が生活しやすい時間帯を選択してもらえればOKです。

【7時起床の場合】
7時半までに整容し、7時半以後に朝食を摂れるとベストです。

【7時半起床の場合】
8時までに整容し、8時以後に朝食を摂れるとベストです。


しかしながら、通勤時間の都合上 "これらの再現は困難" だと思われます。その場合は "ライフスタイルを全体的に早送り" します。

具体的には、就寝時間を30分早めて6時半に起床。7時までに整容を終え、7時から朝食を摂るといった感じです。

通勤時間との兼ね合いを考えながら "自分なりにカスタマイズ" してみてください。 "プチ断食" を実施していて朝食を抜いている方は食べなくても構いません。


【8:00:就労開始】
ここから "就労開始" ですが、オオカミ型の人は "夕方から活発になるタイプ" なので、少しずつ体を "仕事モード" に切り替えながら業務をこなしていきましょう。

仕事の合間に "体を動かす時間" が摂れるのであれば、軽くスクワットなどをして "交感神経を高ぶらせる" のもありです。

11時からは "カフェインで集中力が上がりやすい" ので、コーヒー、緑茶などを取り入れて一気に午前中の仕事を終らせてしまいましょう。



【12:00:休憩】
就労スタイルにもよりますが、大体が「12:00ごろ」から1時間程度 "お昼休憩" がもらえるのではないでしょうか。

そして昼休憩中は、極力頭を使わない休憩方法をとり、20分ほど「昼寝」ができればベストです(30分以上の昼寝はNG)

昼寝をする際には「コーヒーナップ」と言われるテクニックを使うのもありかと思います。

□コーヒーナップとは?
仮眠前にカフェインを摂る方法で、昼寝をする20分前にコーヒーを飲み、カフェインの効き始める20分後に覚醒を促すといった手法。昼寝とカフェインの両方が脳の疲労物質である「アデノシン」を減少させる効果があるため "疲労回復効果" も見込める。



【13:00:午後の仕事】

午後からの仕事を始める時間帯。就業のスタイルもあって、ここからは "休憩なしで就業まで働く" 方も多いのではないでしょうか。

午後からは "徐々に仕事のパフォーマンスがアップしていく" ので、15時までは休憩をはさみながら業務をこなし、15時から就業までは "きつい仕事を一気に終わらせる" といった働き方で乗り切りましょう。


【17:00:就業】
お仕事お疲れ様です。この時間帯に「まだまだ働けるよ!」という場合は、明日の仕事に着手するか、 "自己投資" に時間を使うと有効な時間利用ができます。


【18:00:運動】
18:00頃から19:00の間に15分以上の運動ができればよりよいです。運動の内容は何でも構いませんが、「散歩、筋トレ、HIIT」などがおすすめです。



【19:00:夕食】

「19:00~20:00」の間に夕食が摂れるとベストです。極力 "就寝の3時間前" までに夕食は終えてしまいましょう。


【20:00:自己投資】
「20:00」からは "将来設計に沿った自己投資" を行い、スキルや実績などを積み上げていきましょう。夜間なので、音楽活動に時間を使用する方は注意が必要です。


【22:00:リラックス】
就寝まで「リラックス」して過ごすことで "睡眠の質" を向上させることができます。可能であれば、就寝の2時間前から "ブルーライト避ける" ことで睡眠の質を確保しましょう。

激しい運動や仕事、ゲームのレート対戦など "ストレスの原因" になったり、 "神経を高ぶらせるようなもの" は避け、就寝に備えることができればベストです。


【24:00:就寝】
「24:00」に眠りにつくことができるよう、自分が "入眠できる時間を逆算" してベッドに入れるとより良いです。

スマホの機種が「iPhone」の方は "ベッドタイム" を設定することで、就寝の15分前に「そろそろ寝る用意しなさい。」とiPhoneが促してくれるので、この機能を利用するのも効果的です。

24:00の入眠が難しい場合は「24:00」にはベッドに入れるように心がけましょう。

(※ベッドでスマホをいじるのはNGです。)

まとめ

今回は「オオカミ型のライフスタイル」をテーマに解説しました。


人には様々な "ワークライフバランス" があるので、一概に「このライフスタイルがいいよ!」と勧められない現状がありますが、今回紹介した例を参考に、 "自分好みにカスタマイズ" してもらえればと思います。




"オオカミ型のライフスタイル" のイメージがついたぞ!後に仕事が残ると焦っちゃうから午前中にある程度仕事を片付けて、午後からは明日の分も見越して、業務を一気に終わらせる意識を持つとよさそうだ。

 

 

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