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クマ型の性格や特徴まとめ【クロノタイプ】

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今回のテーマは「クマ型のライフスタイル」です。



 "クマ型の特徴や性格" について知りたい。会社勤めの私に合った、生活習慣の見本があればそれも知りたいな。



本記事ではこういった疑問にお答えします。

【もくじ】

1.クマ型の性格や特徴まとめ


今回の記事では、 "クマ型の特徴や性格" などをまとめ、 "ライフスタイルの見本" も紹介します。

"自分のクロノタイプが分からない" という方はこちらの記事をどうぞ。


早速、その概要を確認していきましょう。

2.クマ型の特徴

クマ型は「昼型」といわれるタイプで、全体の "50%" がクマ型と言われており、基本的には以下の性格や特徴があるといわれています。

・生活型:昼型
・起床時間:7:00
・就寝時間:23:00
・集中できる時間:10:00~14:00
・性格:親切で親しみやすい、好奇心強く、人見知り


午前から午後にかけて活動が得意なタイプ「クマ型」。朝の早起きが辛かったり、夜更かしができない人はクマ型かもしれませんね。

クマ型のライフスタイルを意識して活用することで、クマ型に該当する人は「生活の質」が向上します。

それでは、 "クマ型のライフスタイル" を意識した生活の見本を確認していきましょう。

2.クマ型のライフスタイル


クマ型のライフスタイルのサンプルを紹介しますが、多数派である "企業に就職している人" を対象としたものになります。

このサンプルでは "8時に就労を開始" し、 "17時に終業" といった「ワークライフバランス」に焦点を当てて解説しています。

"始業時間" "終業時間" に差がある方は、本記事を参考に自分でカスタマイズしながら実践してみてください。

クマ型のライフスタイル例

クマ型のライフスタイルの見本は以下になります。

【7:00:起床】
起床後は "7時半までに整容して、7時半以後に朝食を摂れるとベスト" ですが、通勤の時間困上 "再現が困難" な場合は、ライフスタイルを全体的に早送りします。

具体的には、就寝時間を30分早めて6時半に起床。7時までに整容を終え、7時から朝食を摂るといった感じです。


通勤時間との兼ね合いを考えながら自分なりに生活をカスタマイズしてみてください。 "プチ断食" を実施していて、朝食を抜いている方は食べなくても構いません。



【8:00:就労開始】
ここから就労開始ですが、クマ型の人は "いまいちエンジンが入らないような状態" かと思います。少しずつ体を " 仕事モード" に切り替えながら業務をこなしていきましょう。


 "9時頃から徐々に集中力が上がってくる" ので、ここでコーヒーや緑茶などの「カフェイン」を摂取して、集中力に追い風をかけましょう。


「10:00~12:00」までは "集中力のゴールデンタイム" なので、一気に大変な業務を片付けてしまいましょう。



【12:00:休憩】
就労スタイルにもよりますが、大体が「12:00頃」から1時間程度 "お昼休憩" がもらえるのではないでしょうか。

昼休憩の時間をずらすことができれば、小さな休憩を取りながら集中力が持続する限り業務を続けるのもありです。

そして、昼休憩中は、極力頭を使わない休憩方法をとり、20分ほど「昼寝」ができればベストです(30分以上の昼寝はNG)


昼寝をする際には「コーヒーナップ」と言われるテクニックを使うのもありかと思います。

□コーヒーナップとは?
仮眠前にカフェインを摂る方法で、昼寝をする20分前にコーヒーを飲み、カフェインの効き始める20分後に覚醒を促すといった手法。昼寝とカフェインの両方が脳の疲労物質である「アデノシン」を減少させる効果があるため "疲労回復効果" も見込める。



【13:00:午後の仕事】
午後からの仕事を始める時間帯です。就業のスタイルもあって、ここからは "休憩なしで就業まで働く" 方も多いのではないでしょうか。

「14:00頃」までは "仕事のパフォーマンスアップ" が期待できるので、可能な限り集中して業務をこなします。集中が切れた後は適度に休憩を取りながら残りの業務を淡々とこなしましょう。



【17:00:就業】
お仕事お疲れ様です。終業後はリラックスしながら仕事の疲れをいやしていきましょう。


【18:00:運動】
「18:00~19:00」の間に15分以上の運動ができればよりよいです。運動の内容は何でも構いませんが、「散歩、筋トレ、HIIT」などがおすすめです


【19:30:夕食】
「19:00~20:00」の間に夕食が摂れるとベストです。極力 "就寝の3時間" 前までに夕食は終えてしまいましょう。



【20:00:リラックスタイム+自己投資】
20:00以降は就寝までリラックスして過ごすと "睡眠の質" を向上させることができます。可能であれば、 "就寝の2時間前からブルーライト避ける" ことで睡眠の質を確保しましょう。


また、 "将来設計に沿った自己投資" を行い、スキルや実績などを積み上げていきましょう。夜間なので、音楽活動に時間を使用する方は注意が必要です。


激しい運動や仕事、ゲームのレート対戦など "ストレスの原因" になったり、"神経を高ぶらせるようなもの" は避け、就寝に備えることができればベストです。


【23:00:就寝】
「23:30」に眠りにつくことができるよう、自分が "入眠できる時間を逆算" してベッドに入れるとより良いです。

スマホの機種が「iPhone」の方は "ベッドタイム" を設定することで、就寝の15分前に「そろそろ寝る用意しなさい。」とiPhoneが促してくれるので、この機能を利用するのも効果的です。

23:00の入眠が難しい場合は「23:00」にはベッドに入れるように心がけましょう

(※ベッドでスマホをいじるのはNGです。)

まとめ

今回は「クマ型のライフスタイル」をテーマに解説しました。

人には様々な "ワークライフバランス" があるので、一概に「このライフスタイルがいいよ!」と勧められない現状がありますが、今回紹介した例を参考に、 "自分好みにカスタマイズ" してもらえればと思います。



 "クマ型のライフスタイル" のイメージがついたぞ!始業の時間帯と起床のタイミングが合わないから全体的にライフスタイルを早めるとよさそうだな。

 

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