自信を持ちたい人にオススメ♪自分を褒めて自己肯定感を高めるほめ日記

自信を取り戻すオススメな方法ほめ日記

最近ふといいこと日記を書いてて思ったことがあるんですが、

「ほめ日記ってどうなのかな?」と・・・。

今まで私はずっといいこと日記で、たま~に自分のことを褒めたりしてるんですが

割合としては今日あったいいことがやっぱり多いんですよね。(笑)

例えば今日周りでこんなラッキーなことがあった、嬉しいこと・面白いことがあったなどですね。

一方、ほめ日記は単純に自分の良い所を褒めるというものです。

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ほめ日記の書き方は?

今日自分が頑張った事や今日見つけた自分の良い所など、とにかく自分を褒めます^^

褒める時はどんな些細なことでも良いです。

たとえば、「ちゃんと布団をあげて起きられた」とか「ちゃんと歯を磨いた」とか。

本当に何でも良いです^^

ただ、多くの人が↑の事柄を見ると「そんなこと出来て当たり前じゃない?」と思うと思います。

もちろん、そう考えるお気持ちは分かるのですが、

この出来て当たり前思考に陥ると

どんどん自分の中で自分に対する評価のハードルが高くなっていきます。

また、出来て当たり前ということは、

裏を返せば出来なければ恥、出来なければ価値がないということになります。

このように出来て当たり前思考は、自分で自分を見る目(評価する目)が厳しくなります。

これは本人がストイックになるので成長しやすいなどの利点もあるのですが、

度が過ぎると逆効果になります。

何が起こるかと言うと完璧主義の傾向になったり、

下手をすればうつやノイローゼなどの原因にもなりかねないので注意が必要です。

他にも「失敗すると恥をかく」と考えて、

何かに挑戦する時に心理的プレッシャーがかかりストレスをためやすくなったり、

失敗することを過剰に恐れたり、自信を喪失しやすくなります。

↓関連記事↓

人生を生き辛くする認知の歪み10個:前編~人生に疲れやすくなる物事のとらえ方~

人生を生き辛くする認知の歪み10個:後編~ストレスがたまりやすくなる物事のとらえ方~

「出来て当たり前」と強く思うことは、

「出来なければ(失敗すれば)恥、惨め」と強く思うことと同じですので、

プライドが高い人や完璧主義の人は要注意です。

ですので、書き方としてのポイントは小さなことでも良いから褒めるというものです。

プライドが高い人や完璧主義の人は最初が結構しんどい

さきほど、小さいことでも良いから褒めてみるというのを推奨しましたが、

プライドの高い方が褒め日記を書いた時、ここで最初の壁にぶつかってしまう可能性が高いです。

その壁は何かと言うと、いわゆる心の抵抗や反発です。

例えばすごーく仕事熱心で自分だけでなく部下にも厳しいエリートの会社員の人がいたとします。

いわゆる、いかにもプライド(自己評価のハードル)がめちゃめちゃ高そうな人です。(笑)

この人が今日からほめ日記をスタートして、

「今日布団をあげました。自分えらい」と褒め日記に書いたとしましょう。

どうなるか大体想像がつくとおもいます^^;

おそらく「何を書いてるんだ!こんなことできて当たり前だろ!」とすごく反発するでしょう。

本人(顕在意識)は必死に抑えたとしても、

以前に説明した潜在意識が自己評価のハードルを高く設定していれば、

潜在意識から猛反発を食らってしまいます。

↓関連記事↓

引き寄せでよく聞く「潜在意識」って何なのか?~顕在意識と顕在意識について~

ですので、プライドの高い人、自己評価のハードルがすごく高い人や完璧主義の人は、

褒め日記を始めた時に些細なことを褒めると、

「こんな些細なこと出来ても意味が無い…」と本音では思ってしまうと思います。

そのような気持ちで続けてもイライラして褒め日記が続かない、

挫折するということになってしまうかもしれません。

ですので、このような方はいきなり「出来て当たり前のような些細なことを褒める」のではなく、

自分がほんの少しでも「まぁ自分は頑張ったかな」と思えるようなことを褒めると良いでしょう。

そっちの方が自分の頑張りや努力を認めやすくなるので、

そこから少しずつ自己評価のハードルを下げていき、

些細なことでも認められるようになるという流れを狙った方が上手くいきやすいかもしれません。

あとがき

いいこと日記は私が2013年頃からやってきて、実際に効果がありました。

なので、今度はいいこと日記から切り替えて、

ほめ日記もいいこと日記と一緒にもっと取り入れようかなと思います。

実際にネット上の体験談を読んでも自信がついたなどの良い評判を聞くので^^

もちろん、いいこと日記もこれから続けていこうと思います。

また何か変化があればご報告します!

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